efekty ćwiczeń

Cześć! Jestem osobą początkującą jeśli chodzi o siłownię! Kupiłem sobie sprzęt do piwnicy mam do dyspozycji, ławka płaska/skos w górę do tego sztangę, sztangę łamaną oraz dwie małe sztangi, takie "ala" hantelki gdzie mogę dawać sobie obciążenie, ciężaru mam ponad 90kg. Czytałem wiele o rodzajach treningów oraz o różnych ćwiczeniach, ale przez to [...]

[...] ze względu na to iż mam kostkę po skręceniu i większy ciężar sprawia że mnie boli i kolana siadają :) Czy taki przykładowy trening jest dobry? Czy można uzyskać jakiekolwiek efekty? Każdy wciąż mówi, że aeroby nie bo coś, hiit nie bo też coś, interwały też nie i każdy negatywnie się wypowiada na temat treningów. Czy na takim zwyczajnym treningu [...]

[...] kolacja 300. Mam dołożone do tego dwie przekąski (np. 4 herbatniki, jabłko, kawałek ananasa ale bardzo rzadko po nie sięgam -sam trener kazał mi odstawić jedną, żeby były efekty). Wydaje mi się, że to za mało kalorii. Do tego mam ćwiczenia 4x30sek po każdym: pajacyki, trucht w miejscu, "żabki", itp. Potem 3x30sek ćwiczenia na brzuch i 10x4 [...]

[...] skokowego przez te 4 mc mnie nie wyleczyl. Stracilam 2 tys j niegl na fizjoterapie oraz ponad 2 tys na leczenie kolan. Dzwonilam do tego fizjotrapeuty, powiedzialam jakie sa efekty fizjoterapii. Powiedzial „ ja nie wiem co ty tam robilas ja dalem tobie zipelne minimum”. Robilam tylko jego cwiczenia to jeszcze mniej niz mi dal oraz dodatkowo [...]

[...] nie patrzeć na powtórzenia i sugerować się tylko RPE ? Druga sprawa, poprzednio na treningu powiedzmy,że poszło 100kgx10,10,10,10 rpe 7,7,7,7. Kolejny trening dał te same efekty, ale odczucia oszacowałyby RPE na 9. W tym przypadku zgodnie z regułą " każdy trening musi być cięższy niż poprzedni" organizm dostał nowy bodziec czy jak [...]

[...] podudzi lezac i dodac martwy ciag zamiast ktoregos z cwiczen na plecy. Lub dolozyc dodatkowy dzien na nogi i cwiczyc push,pull,legs itd? Dieta dopieta, z regeneracja nigdy nie mialem problemow a efekty tez sa zadowalajace. Na codzien stosuje kreatyne,beta alanine i bialko. Z gory dziekuje za pomoc i przepraszam za troche przydlugi post :)

Witam. Dopiero zaczynam, wczesniej chwile machalem hantlami do filmikow z YT teraz kupilem laweczke, zeby robic cokolwiek stworzylem sobie taka rozpiske. Efekty czuc bo widze na biezaco jak rosna miesnie i wybijaja sie spod tluszczu. Treningi pon, sr, piatek. Powtorzenia przewaznie 12,10,10,8. Wiek 29, wzrost 191, waga 93. Dieta: od lutego [...]

[...] kilka pytań na temat jak zaczac od zera pompowac . Mam 17 lat i nie za bardzo wiem jak zabrać sie za treningi a boje sie ze zaczne robic coś źle a potem bedą tego negatywne efekty .No dobrze znam pare podstaw ale boje sie ze to nie wystarczy i ze moze mi zaszkodzić bo wyczytałem to w necie a jak wiadomo każdy moze tu napisac co chce ale od [...]

[...] wodę z cytyryna przyniesie skutki ? Czy lepiej przyjmować więcej kcal? Jestem w tym zielony i chciałbym się dowiedzieć czy dobrze sie prowadzę Dodam ze trzymam ta dietę od tygodnia i czuje się dobrze jedzenie dobre nie czuje głodu ale waga stoi w miejscu wiem ze to tydzień i na efekty trzeba czekać długo ale czy na pewno dobrze robię?

[...] Czy ćwiczenia na klatkę od Passion4Profession ( również aplikacja na androida) będą odpowiednie ? Dodaję zdjęcie aktualnego stanu . Chciałbym żeby tak w sierpniu były jakieś efekty w tej klatce :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 170 Cel treningowy: wyrzeźbienie brzucha i klatki Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: [...]

[...] początku było bardzo ciężko. Przez ten jeden miesiąc pracowałem nad zbiciem mojego zatłuszczonego brzuszka. Zszedłem z wagi 74 kg do 71.2 kg i już wtedy zobaczyłem pierwsze efekty na moim brzuchu. Zdjęcia powstawiam poniżej :) Dobra ja tutaj pierdu pierdu, a nie ma żadnych konkretów. Chciałbym, abyście przeanalizowali moje zdjęcia i doradzili [...]

Witam, Chciałbym abyście Panowie pomogli mi ocenić typ sylwetki który prezentuję , ilość tłuszczu i efekty, które mam po 5 miesiącach nie regulanych ćwiczeń. Na razie bez specjalistycznej diety. Ćwiczyłem na wolnych ciężarach. Bez jakiegoś większego planu i w co iść dalej? Jak wy to widzicie rzeźba czy masa? jakie ćwiczenia polecacie czy dalej [...]

[...] mocniej pracują u mnie tricepsy niż klata. Podczas większej ilości powtórzeń czuje tricepsy a praktycznie w ogóle klatki oczywiście nie znaczy to że klatka nie pracuje bo są efekty i w sile przy wyciskaniu i widać że klata się rozbudowuje. Wydaje mi się że ćwiczenia wykonuje poprawnie a na pewno lepiej niż 80% ludzi na siłowniach, może taka mam [...]

[...] Mam ok 185cm wzrosu i 126kg wagi. Oprocz duzego brzucha przeszkadza mi chrapanie (przerosniete podniebienie - lekarz zalecil zrzucenie wagi). Zaczalem diete i widac powoli efekty - zrzucone kilka kg. Czuje jednak ze moja dieta nie jest idealna i powinienem ja jeszcze bardziej zaostrzyc. Teraz chcialbym dolozyc dodatkowo terning w domu (nie mam [...]

[...] Efektów brak, technika raczej jest ok. Klatki przy wyciskaniu sztangi w ogóle nie czuję, przy hantlach już sprawa wygląda lepiej. Robiłem na początku rozpiętki i byly efekty, ale słyszałem, ze siły i masy na dłuższą metę tym nie zbuduję. Odkąd poszła sztanga, klatka ani rusz, nawet schudłem. Technika może nie jest najlepsza, ale staram [...]

[...] wprowadzić aby wzmocnić chwyt do MC, ale jednak tak nie obciążać przedramion jak podczas robienia Martwego. Teraz wprowadziłem podciąganie jednorącz na drążku i zobaczę na efekty, ale chciałbym się dopytać jeszcze o inne metody i jakieś patenty na poprawę słabego chwytu. Kiedyś robiłem sam martwy typowo na siłę chwytu i było to samo, teraz [...]

[...] jakies dipy w 1 serii jest ta 3 minutowa runda i 4-5 ćwiczeń czy to dobry pomysł na spalnie tkanki tłuszczowej? Dodam iz moja dieta nie jest za specialna zjadam w sumie wszystko ale nie przekraczam 1500 kalorii zazwyczaj i jakos moj organizm sie przyzwyczail, widze tez efekty ale wole skonsultować to z kimś kto ma wieksza wiedzę na ten temat :-)

[...] mięśniowej, chciałbym zaznaczyć że jestem ektomorfikiem. Trochę źle do tego wszystkiego podeszłem, ale każdy kiedyś zaczynał. Te pół roku dało mi bardzo mało jeśli chodzi o efekty, jedynie może siła i wytrzymałość się zwiększyła. Teraz chciałbym zacząć brać gainer i do ćwiczeń na klatke i brzuch dodać ćwiczenia które pomogą mi rozbudować całe [...]

[...] przyczyny bólu. (Po wyleczeniu dojdą wznosy bokiem oraz jeszcze nie wiem jakie ale ćwiczenie na tył barku). Czy takie ilości serii tygodniowo przyniosą maksymalne efekty? W ćwiczeniach w których wykuje 5/3/1 warto zauważyć że pierwsze dwie serie z trzech są z RIR 2-5 więc też intensywność tych 12 serii tygodniowo np. na klatkę nie jest [...]

Dzień dobry, od roku ćwiczę w domu intensywnie systemem fbw. Moj plan wygląda następująco: pierwszego dnia ćwiczę klatkę piersiową, bicepsy, barki i tricepsy, a drugiego plecy i nogi i tak na zmianę. Na każdą partię robię 1 ćwiczenie po 7 serii, po praktycznie maksymalna liczbę powtórzeń. Efekty były bardzo dobre więc nie rezygnowałem. W ciągu [...]